78نصيحة مهمة قبل الرجيم و الدايت...لكي انتي سيدتي

نصائح قبل ابتداء اي برنامج غذائي رجيم (دايت)الرياضة و الفواكه.لكي انتي سيدتي.

ما الامور و النصائح التي يجب معرفتها قبل البدء في الرجيم و الدايت ؟

  هل تريدي التخلص من السمنة؟                                                                    

  هل تريدي جسم صحي و مثالي؟

                           اقراء هذا الموضوع جيدا!

قبل اي شيء ...لا يجب البدء في نظام غذائي و برنامج رجيم (دايت) من غير استشارة احد الخبراء 

.ان التغذية و الرجيم (الدايت) ليست مجرد تقليل كمية الطعام فقط .لكنها مجموعة من الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تتناسب مع طاقتة و مجهودة لتصل الي نظام غذائي صحي و متوازن.

استشارة الخبراء قبل البدء في البرنامج الغذائيالرجيم (الدايت).لكي انتي سيدتي

الرجيم و الدايت و التخسيس و الدهون والنظام الغذائي الصحي 

اصبحت هذا الكلمات تشغل تفكير كثير من الناس الكل يفكر

ازاي اخس ازاي حرق الدهون  ازاي ازاي ازاي .

لماذا لا يسأل نفسة 

 كيف تراكمت هذا الدهون كيف الوزن زاد كيف كيف كيف .

الحل بسيط جدا قد يحتاج الي وقت كافي للوصل الي الجسم الصحي و المثالي

ملحوظة 

في هذا الموضوع لا نتحدث عن نظام غذائي معين نحن نتحدث عن الاهم و هو الثقافة الغذائية الصحيحة و اكتساب نمط و اسلوب جديد للحياة

* التكنولوجيا الحديثة احد اسباب السمنة

1- الرتم السريع في الحياة و عدم احترام التغذية الصحيحة و استبدال الاطعمة الصحية بالتيك اواي 

2- قلة النشاط و المجهود البدني في العمل او في المنزل (الاجهزة الحديثة التي توفر المجهود )

3- الابتعاد الكامل عن ممارسة الرياضة 

معادلات بسيطة يجب معرفتها

1- النظام الغذائي السيئ = زيادة الوزن و تراكم الدهون و الشحوم 

2-النظام الغذائي الصحي = تثبيت الوزن الي حد كبير و عدم زيادة الدهون و الشحوم

3- النظام الغذائي الصحي + الرياضة البسيطة في المنزل = انقاص الوزن بشكل 
متوسط و حرق الدهون و الشحوم في البطن بصورة متوسطة و الكتف و الذراعين 
و الزنود بصورة ابطئ

4-النظام الغذائي الصحي + الرياضة المتوسطة في المراكز الرياضية = انقاص 
الوزن بشكل مثالي و حرق دهون و شحوم البطن و الارداف و الذراعين و الزنود

5-فقدان الوزن بشكل سريع = عودة الوزن و اكثر بشكل اسرع

6- ماء + فاكهة + الياف + ممارسة الرياضة =جسم صحي 

*النصائح الهامة قبل الرجيم و الدايت و النظام الغذائي الصحي 

  الارادة القوية

كيف تمتلك الارادة القوية للتخلص من الوزن الزائد؟

1-القراءة الكثيرة عن اضرار السمنة و ما تسببة من امراض خطيرة 

2-مشاهدة الامثلة الناجحة التي نجحت في رحلتها نحو فقدان الوزن و التخلص من الدهون و الشحوم

3- اذا كنتي تعرضي للسمنة بعد الزواج او الانجاب انظري كثيرا الي صورك قبل ذالك و تذكري رشاقتك و جسمك و كيف كنتي اكثر حيوية 

4- لا تضع اهداف صعبة في البداية يمكن تقسيم الوزن الزائد علي مراحل لكي ننجح في تحقيق الهدف الاكبر

5- البدء في ممارسة الرياضة فهي تقوي الارادة و العزيمة

6-جعل الخطوات الاولي بسيطة سواء في الرياضة او الطعام 

7- عدم الحرمان من الطعام التي نحبة بشكل مفاجئ و بصورة قاسية حتي لا نعود الية اكثر شراهة مما قبل

8- عدم الخضوع و الاستسلام الي اليأس ابدا

9- بعد فترة يكون  الحرق ضعيف لا نشغل التفكير هذا امر طبيعي 

10-التعرف علي الجسم و انواع الجوع التي يتعرض لها 

11- ممارسة الرياضة بشكل يومي تصبح عادا لا يشعر الانسان بالتعب و لا يستطيع الاستغناء عنها

12- عند الشعور بالملل يمكن اخذ يومين اجازة و نتناول الاطعمة التي اشتهينا لها 
ولاكن بكمية صغيرة قدر المستطاع ثم نعود الي البرنامج الغذائي مرة اخري 

 13- الاحباط و اليأس يؤدي الي زيادة المشكلة


14- الصبر      الصبر       الصبر  

 

  *التخطيط للدايت و النظام الغذائي

1-انشاء جدول عام  ينقسم الي قسمين  

 القسم الأول: يكتب فية مواعيد الوجبات -نوع الطعام-مواعيد التمارين- نوع 
التمارين و عدد المجموعات 

القسم الثاني : متابعة البرنامج اليومي و تسجيل ما تم أكلة اليوم  بالفعل و التمارين التي قمنا بها

2-متابعة تقدم البرنامج عن طريق تسجيل التغيرات التي حدثت في الوزن كل 
اسبوع  هذا يحفز لمتابعة البرنامج و يعطي قوة اضافية للاستمرار

3- وضع الوزن التي نريد ان نفقدة و تقسيمة الي اوزان صغيرة يمكن تحقيقها مثال نصف كيلو او1 كيلو كل اسبوع

4- اذا كان الوزن الزائد اقل من 25 كيلو جرام يمكن تقسيمة علي 6 اشهر هذا افضل

5- اذا كان الوزن الزائد اكبر من 25  كيلو جرام نقسم الوزن من 4-5 كيلو في الشهر 

*قياس الوزن

1- قياس الوزن في 3 اماكن مختلفة قياس عادي

2-قياس الوزن +نسبة الدهون

3-قياس الوزن كل اسبوع في نفس ال3 اماكن (قياس عادي)

4-قياس الوزن + نسبة الدهون كل شهر من نفس الميزان

*التصوير

التصوير اصبح من السهل الموبايلات الحديثة و الكاميرات الدجيتال

1- التصوير قبل البدء في البرنامج الغذائي  الرجيم (الدايت)

2-التصوير كل اسبوع خلال البرنامج الغذائي للرجيم (الدايت)

3-عند شراء ملابس جديدة شراء اصغر مقاس واحد من المقاس الطبيعي و التقاط صورة و كل 15 يوم التقاط صورة اخري وملاحظة الفرق 

*النوم الكافي

1-الحرص علي النوم ساعات معتدلة و الابتعاد عن السهر ان نسبة حرق الدهون تقل الي 50% في الساعات المتأخرة من النهار 

2- يجب المحافظة علي القدر الكافي للجسم من النوم .التعب و الارهاق يؤدي الي الشعور بالجوع 

*اختيار الاطعمة اثناء البرنامج الغذائي للرجيم (الدايت)

1-تجنب تناول الاطعمة الحريفة و الحوادق فهي تزيد من الشهية للطعام و تناول كميات كبيرة و تخزن الملح و الماء للجسم قيؤدي الي زيادة الوزن

2-الحذر من الاستسلام للطعام الدسم و مغريات الحلويات و التصدي لها بقوة

3-الاستمتاع كل يوم بوجبة الافطار .وجبة الافطار من اهم الوجبات الاساسية للجسم و من اكبر الاخطاء استبدالها بفنجان قهوة او كوب شاي .يجب ان تحتوي و جية الافطار علي حبوب و حليب منزوع الدسم او كوب عصير فواكه كبير 

 4- قبل المساء و تناول الوجبة النهائية لليوم نتناول ثمرة من الفاكهة او شرب كوب من اللبن خالي الدسم .هذا يخفف من كمية الاكل في العشاء

5-اللبن الرائب من الاطعمة الجيدة السعرات الحرارية منخفضة و يمكث في المعدة طويلا و يحافظ علي نضارة الوجة و بريق العينين

6- عند تناول اللحوم و الدواجن تنزع الدهون منها نهائيا .ولا نتناول اللحوم الدسمة مثل المخ و اللحم الضاني او البط و الأوز

7- يجب تناول الالياف و الاكثار منها انها تشعر بالشبع

*ممنوعات

1-من الممنوعات تناول المسليات مثل المقرمشات و اللب و السوداني ....الخ

2- عدم تناول اي شيء بعد وجبة العشاء 

3-عدم تناول الاطعمة امام التليفزيون 

4-عدم تناول اي شيء قبل النوم ب3 ساعات

5- عدم تقليل عدد الوجبات اليومية هذا خطاء كبير . 

6- عدم تناول الاطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية و المشروبات الغنية بالسكريات انها تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا 

*شرب الماء

الماء هو سر الحياة و لدية اسرار كثيرة و مفيدة للجسم .الماء يمليء المعدة و يشعر بالاشباع و يعمل علي نضارة البشرة و الجلد .

1- ننصح بشرب 2 كوب كبير من الماء في الصباح علي الريق 

2- يجب شرب 2 كوب كبير من الماء قبل كل وجبة ب15 دقيقة حتي لا يسبب في تضخم المعدة(الكرش) و يعطي احساسا بالشبع الكامل 

3-عند الشعور بالجوع بين الوجبات الاساسية للنظام الغذائي للرجيم (الدايت) شرب كوب كبير من الماء و الانتظار قليلا ان ذهب الجوع هذا جيد 

4- يجب شرب علي الاقل 2 لتر ماء يوميا

*ممارسة الرياضة

1- يجب الصراحة مع النفس ان النظام الغذائي للرجيم (الدايت) لا ينقص من الوزن و لا يحرق الدهون و الشحوم وحدة .يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي و مدة لا تقل عن 30 دقيقة سواء في المنزل او المراكز الرياضية

2- لا يجب ممارسة التمارين الشاقة 

3- يكفي في البداية  التمارين البسيطة  مثل المشي  او الجري ....الخ

4- يمكن للرجال من ممارسة تمارين القوة مثل رفع الاثقال الخفيفة هذا يساعد الجسم علي تهيئة و بناء عضلات الجسم و كل جرام من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30-50 سعر حراري اضافي لليوم 

5- الجزاء و المعاقبة بمعني اذا لم تقم بالتمارين الرياضية  المحددة في يوم  يجب في اليوم التالي مضاعفة التمارين

*الفاكهه

1- تناول الفاكهة اثناء اليوم و خصوصا خلال النهار لها تأثير قوي اثنا البرنامج الغذائي للرجيم (الدايت) في تعويض الجسم الفيتامينات و مضادات الاكسدة و المعادن التي يحتاجها الجسم و التي قد تكون غير موجودة في برنامج النظام الغذائي للرجيم (الدايت) التي تتبعة

2- تحذير عدم تناول الفاكهه ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل .البلح و العنب و التين ....الخ

3-لا يستحب تناول المانجو و الموز بكميات كبيرة 

4- عدم تناول الفاكهة  المجففة مثل.الزبيب و القارصيا و التين والمشمشية ان السعر الحراري لدي هذة الفاكهة عالي جدا و تزيد من الوزن بشكل كبير

الفاكهة مفيدة جدا لفدان الوزن و البرنامج الغذائي للرجيم و الدايت لكي انتي سيدتي

*السعرات الحرارية

1- حساب السعرات الحرارية و نسبة الدهون التي تتناولها كل يوم  

2- السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص الي اخر علي حسب المجهود اليومي و طبيعة العمل  و تختلف ايضا من حيث الجنس  

3- السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال من 1500 الي 2000 و يمكن ان يزيد 

4- السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء من 1400 الي 1700 و يمكن ان تزيد 

5- تنبية انقاص السعرات الحرارية بكمية كبيرة و مفاجئة  تؤثر علي صحتك .يفضل التقليل بالتدريج

6- لا نتناول  اكثر من 20% دهون من مجموع السعرات الحرارية اليومية

7- للعلم ان كل جرام من الاغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حرارية بينما كل جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية هذا يدل علي ان يمكن تناول ضعف كمية الاكل المحتوي علي بروتينات او كربوهيدرات بنفس عدد السعرات الحرارية في الاغذية الدهنية

*المائدة و الادوات

1- تزين المائدة بشكل انيق قدر المستطاع و وضع اطباق السلطة  بها 

2-  وضع الاطباق الصغيرة. عند وضع الطعام في اطباق صغيرة يصبح الطبق ممتليء و ترسل اشارات للمخ توحي بالشبع عند انتهاء الطعام بالطبق علي عكس الاطباق الكبيرة تشعر بتناول المزيد و المزيد من الطعام

3- تناول الطعام ببطء شديد و مضغ الطعام جيدا 

4- الانتظار من 7 الي 10 دقائق قبل اعادة وضع قطعة اخري في الطبق الصغير

5- استعمال ادوات الطعام الصغيرة(الخاصة بالاطفال) عند تناول الطعام 

6- تقطيع الطعام الي قطع صغيرة فذالك يعطيك الاحساس بالشبع بأقل كمية من الطعام

* نصائح عامة

1-يجب كسر يومين من نهاية كل شهر في البرنامج الغذائي للرجيم(الدايت) حتي  الجسم يتعود علي الاسلوب و النمط الجديد

2-  من المفضل تناول فيتامين "أ"و "ب" المركب .علي هيئة حبوب او كبسولات (حبوب التخسيس و فقدان الوزن)اثناء مراحل البرنامج الغذائي للرجيم (الدايت) ليحافظ علي سلامة الجلد و الشعر

3-اخذ حمام دافيء تسترخي فية الاعصاب و استخدام صابون معطر بالفانليا و الليمون لانعاش الحواس و ابتعاد الاكتئاب المصاحب لنقص السكر من الدم

4- تناول ملعقة صغيرة من(خميرة الخبز) قبل كل وجبة في الاسابيع الاولي للبرنامج الغذائي للرجيم (الدايت) لان فيها نسبة كبيرة من الفيتامينات و العناصر المهمة

5- تناول ماعقة صغيرة من خل التفاح مع كل وجبة مرتين في الاسبوع انة يساعد علي خفض الوزن بشكل جيد (لا نتناول خل التفاح علي معدة خاوية انة يضر المعدة جدا)

6- لا ينصح بتناول الطعام بشكل سريع . اعطاء الفم فرصة لمضغ الطعام جيدا و تناول الوجبات في وقت كاف دون استعجال

7- لا يجب اتباع نظام غذائي للرجيم (الدايت) بشكل قاصي او سريع

8- عند الشعور بالتوتر و الارهاق و القلق ينصح عدم تناول الطعام و يكمن ممارسة تمرين خفيف من التمارين الرياضية او التنفس بعمق و الاسترخاء .عندما تصبح في الوضع الطبيعي يمكنك تناول و جبت

9- عند تناول الوجبات الاساسية و الشعور بالشبع قبل الانتهاء ينصح التوقف عن الاكل  و ترك الطبق فورا و لا يسمع الي العقل الباطن الذي يحث علي تناول الطعام بشكل كبير 

10- شرب الشاي الاخضر مفيد  .كثير من الاشخاص يشرب 5 او 7 اكواب شاي اخضر هذا غير مستحب يكفي 2 -3 في اليوم

11- قبل  الذهاب الي السوبر ماركت او السوق يفضل ان تكتبي ما تريدين شرائة ولا تذهبي لمجرد الشراء و قراءة السعرات الحرارية الموجودة علي علب الطعام قبل الشراء

في النهاية ...تذكر جيدا انك لا تعيش طوال حياتك علي برنامج لنظام غذلئي للرجيم (الديت) .انها مرحلة انتقالية لتغير سلوك و نمط معين و اكتساب ثقافة الغذاء 

 

 

  للتواصل  

مصر                              01220231323

خارج مصر                    00201220231323

فيس بوك                           لكي انتي سيدتي

سكايبي                                          alexforex7 

البريد الالكتروني          alexbux100@gmail.com

اعجابك يهمنا

  لكي انتي..فيس بوك

لكي انتي سيدتي ...فيس بوك

الي اللقاء في جزء جديد . قبل الرجيم (الدايت)

كلمات دلالية للوصول الي هذا المقال

--------------------------
نصائح يجب معرفتها قبل البدء في الرجيم الدايت
هل تريد التخلص من السمنة
هل تريد جسم صحي و مثالي
اختيار الاطعمة اثناء البرنامج الغذائي للرجيم الدايت
الرجيم .الدايت.التخسيس.الدهون. النظام الغذائي الصحي 
السعرات الحرارية .قياس الوزن
التكنولوجيا الحديثة احد اسباب السمنة
النصائح الهامة قبل الرجيم و الدايت و النظام الغذائي الصحي
كيف تمتلك الارادة القوية للتخلص من الوزن الزائد
التخطيط للدايت و النظام الغذائي 
لكي انتي سيدتي