تمارين حرق الدهون و شد و تنحيف الذراعين و الزنود...
هل تعلم كيفه التخلص من دهون الكتف و الذراعين؟
 |
| تمارين حرق دهون و شد و تنحيف الذراعين و الزنود |
الحلقة الاولي ...
تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزلدون الحاجة الذهاب الي المراكز الرياضية
كل ما تحتاجة هو زوجين من الدمبلز
لكي انتي سيدتي...
2- الزوج الثاني ثقيل الوزن يتراوح وزنهما ما بين 4-6 كيلو جرام لتمارين العضلات الكبيرة
الخطة الاسبوعية... هي اداء مجموعتين من التمرين 3 مرات في الاسبوع في ايام غير متتالية
1- تمرين شد و تنحيف الذراعين و الزنود...
 |
| تمارين شد و تنحيف و حرق دهون الذراعين و الزنود |
1-تحمل المبلز كما هو موضح بالصورة ثني الذراعين حتي يكون الدمبلز في مستوي الكتفين
2-ترفع الدمبلز الي الاعلي مع شد الذراعين لمدة 2 ثانية ثم نعود الي الوضع الاول مرة لمستوي الكتفين
5 ثواني ثم الرفع الي الاعلي مرة اخري
يكرر التمرين 5 مرات في المجموعة الواحدة يكرر 3 مجموعات الاستراحة بين
المجموعة و الاخري في البداية حتي لا تتعب و ترههق العضلات...
-----------------------------------------------
2- تمرين دوران الازرع...
 |
| تمارين شد و تنحيف و حرق دهون الذراعين و الزنود |
حمل الدمبلز و وثني الذراع اليمني ليكون الساعد الايمن مواز للارض
2-رفع الزراع الي الخلف لتكون مشدودة تماما و يكرر التمرين علي اليد اليسري
هذا التمرين مفيد في شد الكتف و الذراعين
-------------------------------------------------
3-التمرين الثالث...
 |
| تمارين شد و تنحيف و حرق دهون الذراعين و الزنود |
للاسفل كما مبين في الصورة ثم ارفعية مع الشد الي
الاعلي مع الحفاظ علي قدميك ثابتة علي الارض كرري هذا التمرين 10 مرات في المجموعة
ملحوظةهامة...
عدم الدخول في التمارين بشكل كبير يؤدي الي تكوين عضل تذكري انني تريد حرق و شد الذراعين و الزنود ليس تكوين عضلات للملاكمة
للتواصل
مصر 01220231323
خارج مصر 00201220231323
فيس بوك لكي انتي سيدتي
سكايبي alexforex7
البريد الالكتروني alexbux100@gmail.com
اعجابك يهمنا
لكي انتي..فيس بوك
 |
| لكي انتي سيدتي ...فيس بوك |
